На протяжении долгих новогодних каникул мы буквально истязаем организм обилием пищи и горячительных напитков, не соблюдаем режим. Поэтому важно знать, как сохранить здоровье в праздники и не оказаться на больничной койке.
ЧEМ ОПАСНЫ ДЛИТEЛЬНЫE НОВОГОДНИE КАНИКУЛЫ
Набор веса — самое безобидное, чем может закончиться затянувшийся отдых. В среднем человек набирает чуть больше 2-3 кг в период с середины декабря (когда начинаются корпоративы) до середины января. Исследование среди 26 здоровых взрослых показало, что средний вес за 15-дневный отпуск после Нового года увеличился почти на 4 кг. Праздничные застолья становятся главным фактором ежегодного увеличения массы тела.
Мы набираем вес потому, что на столах вредные продукты: острое, жирное, соленое или сладкое. Мало где будет салат из капусты и обилие рыбы. Добавьте сюда и калорийный алкоголь.
Кроме этого, в декабре мы бегаем по магазинам, занимаемся праздничными хлопотами, и времени на спорт не остается даже у мотивированных людей, которые посещают спортзал и следят за калориями, Новый год оказывается непосильным испытанием воли.
Стресс — на втором месте после набора веса. Мы аврально сдаем годовые отчеты, ищем нужные подарки, встречаем нелюбимых родственников, не высыпаемся и — тревога и волнение в полной красе. А если добавим ограничения, связанные с коронавирусом, сорвавшие планы, опасения за свое здоровье, получим стресс.
Стресс — фактор риска высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. А вот его связь с увеличением веса менее очевидна, но она есть! Исследования показывают, что в условиях стресса одни набирают вес, другие худеют. Однако стресс — как переживание о том, что ваш праздничный стол окажется не идеальным — с большей вероятностью приведет к набору веса. Праздничный стресс может повлиять и на иммунную систему, привести к болезням, в том числе и простудным.
КАК ОСТАВАТЬСЯ ЗДОРОВЫМ В ПРАЗДНИКИ
Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, выбор времени для тренировок и качественный сон — в праздники эти привычки могут помочь поддерживать здоровый вес, управлять уровнем стресса и стабилизировать работу иммунной системы.
ДEЛEГИРУЙТE ОБЯЗАННОСТИ
Eсли вы разрываетесь между работой, покупкой подарков, праздничным ужином и бытовыми делами, заработаете стресс. Поэтому остановитесь! И распределите обязанности. Кто-то из членов семьи пусть покупает подарки. Другой — продукты. Один готовит, второй накрывает стол и упаковывает презенты. Eсли к вам собираются гости, пусть придут пораньше и тоже примут участие в подготовке.
НИ В ЧEМ СEБE НE ОТКАЗЫВАЙТE, НО ТОЛЬКО ОДИН ДEНЬ
Никто не набирает вес, съев сытный ужин в Новогоднюю ночь или за рождественским столом. Но если ни в чем себе не отказывать все 10 дней каникул, продолжать гуляния с вредной едой и напитками с мотивацией «доедай, а то пропадет», — набор веса обеспечен. Проще выбросить недоеденный салат, чем сбросить «прилипшие» килограммы.
Позволяйте себе праздничные застолья, например, 31 декабря и 7 января. В остальные дни придерживайтесь будничного рациона. Вы предотвратите проблемы с талией, не перегрузите печень, кишечник и не подорвете здоровье.
МEНЬШE ПEЙТE
Подвыпивший человек перестает контролировать потребление пищи — начинает есть без меры и все подряд. А если на столе еще и сладкие напитки или коктейли. Исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может негативно повлиять на иммунную систему. Как и избыток сахара в сладких алкогольных коктейлях. Вместо очередной порции алкоголя пейте минеральную воду или газировку с лаймом. После чрезмерного возлияния лечить желудок, печень, сердце, сбрасывать лишний вес будете долго.
БEРEГИТE ИММУНИТEТ
Предновогодний стресс, вредная пища, контакты с друзьями и близкими, которые могут быть носителями инфекций, переменчивая погода — эти факторы приводят к снижению иммунитета. Постарайтесь сократить количество контактов, носите маску, соблюдайте режим дня, высыпайтесь, больше бывайте на воздухе и одевайтесь по погоде.
БОЛЬШE ДВИГАЙТEСЬ
В праздники велик соблазн отдохнуть, поваляться на диване перед телевизором. На самом деле это не отдых. Чем больше находитесь дома, тем больше едите и пьете. Это подпитка для вашего стресса и усталости. Не ленитесь, катайтесь с горки, на лыжах и коньках. Физическая активность помогает повысить уровень эндорфинов и нейротрансмиттеров хорошего самоч
увствия, таких как серотонин. Это идеальное средство для снятия стресса в праздники!
ВЫСЫПАЙТEСЬ
Недостаток сна вызывает стресс. А стресс мешает уснуть вечером, приводит к бессоннице. Замкнутый круг. В будни не всегда удается выспаться и наладить режим, а вот длительные праздники — самое время для этого. Создайте ритуал сна: отключите электронику за час-два до отбоя, прогуляйтесь, подышите воздухом, отвлекитесь от тревожных мыслей, примите горячую ванну. И у вас выработается правильный режим.
Даже если стараетесь вести здоровый образ жизни, затяжные каникулы все равно выбивают из привычного ритма жизни.
