Как сохранить здоровье после 50: советы от 67-летней фитнес-инструктора
Дениз Остин — удивительная женщина, которой уже 67 лет, но она продолжает удивлять окружающих своей подтянутой фигурой и плоским животом. С ранних лет она увлекалась гимнастикой, а затем стала фитнес-инструктором. Сегодня она вдохновляет тысячи женщин, показывая, что возраст не является преградой для отличной физической формы. При этом Дениз не проводит долгие часы в тренажерном зале — все свои занятия она устраивает дома, используя лишь коврик, пару гантелей и резинку для фитнеса.
Тренируйтесь по 30 минут в день
Дениз посвящает всего 30 минут тренировкам каждый день уже 40 лет. В интервью Fox News Digital она делится своими мыслями: «Я искренне верю, что за 30 минут можно успеть сделать все. Поэтому в некоторые дни я занимаюсь кардио по 30 минут, чтобы сжечь жир и поработать над сердцем, ведь оно состоит из мышц. Три дня я посвящаю упражнениям для тонуса и растяжки, а также работе над прессом».
Дениз советует всем женщинам поступать так же. Не обязательно заниматься 30 минут подряд: тренировку можно разбить на три части. Например, двигаться по 10 минут утром, днем и вечером. Подойдет любой вид физической активности — даже прогулка. Главное — начать, хотя бы с 10 минут в день.
Ходите и делайте небольшие приседания
Эксперт отмечает, что после 50 лет важно увеличивать физические нагрузки постепенно, чтобы избежать травм суставов. Один из самых доступных и безопасных видов активности — ходьба. Дениз Остин также советует уделять внимание упражнениям на трицепсы — это поможет поддерживать тонус рук и смело носить одежду без рукавов. Помимо этого, она рекомендует включить в тренировки мини-приседания.
«У многих людей старше пятидесяти лет есть проблемы с коленями. Поэтому небольшие приседания отлично подходят для тренировки ягодиц и ног, но при этом не вредят суставам», — объясняет Остин.
Питайтесь сбалансированно
Эксперт подчеркивает, что сохранить красивую фигуру после 50 можно не только с помощью тренировок, но и придерживаясь сбалансированного рациона. Дениз Остин признается:
«Я правильно питаюсь в 80% случаев и ем сладости в 20%. Люблю мороженое, но не переедаю, соблюдая баланс. К тому же здоровая пища мне тоже очень нравится. С возрастом я немного изменила свое питание. Ем больше жирной рыбы, авокадо и оливкового масла — для кожи и волос. К тому же здоровое питание помогает лучше спать, а это тоже важно для тренировок».
После 50 лет важно увеличивать физические нагрузки постепенно, чтобы избежать травм суставов. Фото: shurkin_so / iStock
