С наступлением зимы дети и подростки становятся особенно уязвимы к респираторным инфекциям
Поэтому специалисты дают несколько полезных советов родителям школьников:
Важно включить в детское меню достаточное количество продуктов животного происхождения, фруктов и овощей. Школьникам младшего возраста (от 7 до 12 лет) рекомендуется употреблять примерно 0, 9–1, 0 грамма белков на каждый килограмм своего веса, старшеклассники (старше 13 лет) нуждаются приблизительно в 0, 8–0, 9 граммах белков на кг массы тела. Потребление сырых овощей и фруктов желательно увеличить минимум до 650 грамм в день.
Необходимо укладывать детей спать до полуночи, лучше всего около десяти-двенадцати часов ночи. Сон ребёнка должен длиться не менее девяти часов, чтобы организм полноценно восстанавливался.
Полезно ежедневно гулять на улице хотя бы полтора-два часа. Прогулки помогают улучшить качество сна, укрепить иммунитет и предотвратить проблемы со зрением.
Следует следить за уровнем влажности воздуха в помещении, который должен находиться в пределах 40–60%. Сухой воздух отрицательно сказывается на состоянии слизистой оболочки носа и горла, повышая риск развития аллергии.
Рекомендуется регулярно проветривать комнаты 3-4 раза в сутки в течение дня. Это помогает создать комфортный микроклимат и снизить концентрацию вредных веществ в доме.
Фото: freepik.com
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Правильное питание детей и подростков– залог здоровья — Светлый путь
