Конец летних каникул — время мягко восстановить режим сна школьника
Эксперты советуют не откладывать настройку режима: начать стоит за 1–2 недели до занятий. Чем заметнее сдвиг сна за лето, тем дольше будет адаптация.
Резкая смена графика малоэффективна — биологические ритмы перестраиваются постепенно. Если ребёнок привык ложиться в полночь и вставать в 10:00, ранний подъём станет для него стрессом — почти как переезд в другой часовой пояс. Важнее не срок, а длительность сна: детям 6–12 лет нужно 9–12 часов, подросткам — 8–10 часов.
Корректировать режим стоит понемногу — на 15–20 минут в день. Резкий переход вызывает сопротивление и проблемы с засыпанием. Удобно действовать так: сначала будить на 15 минут раньше, потом на столько же сдвигать время отхода ко сну. За неделю получится выйти на подъём в 07:00 и отбой в 21:00–22:00.
Полезно заранее «проиграть» учебный день: вставать вовремя, завтракать, гулять, выполнять небольшие задачи. Также важно выстроить стабильный вечерний ритуал: ужин, душ, подготовка одежды и рюкзака, спокойное чтение или беседа.
Свет играет большую роль: утром полезно включать яркое освещение и раздвигать шторы — это бодрит. Вечером стоит приглушить свет и убрать гаджеты за час до сна: синий спектр мешает выработке мелатонина. Если ребёнок не засыпает, не нужно заставлять его лежать в темноте — это усиливает стресс. Лучше предложить почитать, послушать аудиосказку или спокойную музыку.
При сохранении проблем со сном дольше двух недель после начала учёбы стоит проконсультироваться с педиатром или неврологом.
Иллюстрация сгенерирована ИИ
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Опасно для здоровья: сон с телефоном в руках
