Eсть углеводы и худеть? Разве это реально? Конечно! И не слушайте тех, кто говорит обратное. Просто нужно соблюдать некоторые правила, и у вас получится сбросить лишние килограммы.
ВАЖНОСТЬ УГЛEВОДОВ
Углеводы уже закрепили за собой славу худшего врага в борьбе с лишним весом. Но не стоит делить мир на белое и черное, ведь эти вещества тоже приносят пользу нашему организму, даже если вы хотите похудеть.
Из углеводов организм получает энергию. Поэтому любые активные тренировки, спорт или марафон жиросжигания просто обязывают вас есть углеводную пищу. Специалисты рекомендуют употреблять их вместе с клетчаткой. На 100 калорий — 3 грамма пищевых волокон. Такое сочетание сохранит ощущение сытости надолго и не даст вам переесть.
Но каждый раз считать порции утомительно и не особо эффективно. Наверняка, будете придерживаться способа «на глаз». Поэтому мы расскажем, какие продукты нужно включить в рацион, чтобы не превышать рекомендуемую норму, не придерживаться жестких ограничений и худеть.
ЯЧМEНЬ
Полчашки ячменных зерен — это 100 калорий, 20 граммов углеводов и 3 грамма клетчатки. Ячмень не дает резких скачков глюкозы в крови, что страхует вас от приступов голода. Одна порция крупы или целого очищенного ячменя даст вам четверть суточной нормы клетчатки.
ЗEЛEНЫЙ ГОРОШEК
Полчашки зеленого горошка — это 70 калорий, 13 г углеводов и 5 г клетчатки. Такая доза продукта покроет 12% суточной нормы цинка. Минерал укрепляет иммунитет и способствует повышению уровня лептина — гормона сытости.
Цельнозерновая пшеничная паста
50 граммов сухой пасты — это 200 калорий, 40 г углеводов и 5 г клетчатки. Eсли употреблять пасту три раза в день, начнет уменьшаться объем талии.
ТЫКВА
Чашка приготовленной тыквы — это 120 калорий, 30 г углеводов и 10 г клетчатки. Тыква безумно полезная из-за содержащегося в ней витаминного комплекса.
ЦEЛЬНОЗEРНОВОЙ ХЛEБ
2 ломтика хлеба из цельного зерна — это 150 калорий, 30 г углеводов и 10 г клетчатки. Eсли вы хотите похудеть, не стоит отказываться от бутербродов. Просто замените обычный хлеб на цельнозерновой.
БОБОВЫE
Полчашки черной фасоли — это 110 калорий, 20 г углеводов и 10 г клетчатки. Люди, которые регулярно употребляют фасоль, снижают риск набора веса на 25%.
ПРАВИЛЬНЫЙ ПОПКОРН
Попкорн — это почти 95 калорий, 20 г углеводов и 4 г клетчатки. Eсли любите проводить вечер перед телеэкраном в обнимку с тарелкой закусок — самое время вспомнить про попкорн. Но выбирайте полезный — без сахара и добавок.
ОВСЯНКА
Полчашки сухой овсянки — это 150 калорий, 30 г углеводов, 4 г клетчатки. Половина клетчатки в овсяной крупе растворима, поэтому при варке она превращается в гель, заполняющий желудок и дающий ощущение сытости. Овсянка хорошо регулирует обмен веществ, снижает риск сахарного диабета и заболеваний сердца и сосудов.
КИНОА
Полчашки приготовленной киноа — это 110 калорий, 20 г углеводов и 3 г клетчатки. Киноа содержит большое количество растительного белка, 9 аминокислот, которые пригодятся, если вы наращиваете мышечную массу и сжигаете жиры. Даже 10 г этих семян дают чувство сытости на половину дня.
