В настоящее время табакокурение занимает 1 место среди зависимостей от всевозможных веществ, в т.ч. и наркотических. По данным исследований, курение распространено во всех странах мира, им охвачено 1,2 млрд жителей планеты, особенно в развитых странах. Это обстоятельство делает курение одной из важнейших проблем здравоохранения. Несмотря на бытующее мнение, что это «всего лишь вредная привычка, не алкоголизм и наркомания», именно курение наносит наибольший ущерб здоровью общества. Цена курения огромна: разрушенное здоровье, короткая жизнь и ранняя смерть. Но большинство курящих считают, что их не коснутся последствия вредной привычки.
ПОЧEМУ НАЧИНАEТ КУРИТЬ МОЛОДEЖЬ?
— “Из интереса”, любопытства, получения нового опыта, желания испытать острые ощущения, из-за скуки, однообразия.
— Подражание поведению курящих взрослых.
— Генетические и физиологические причины (наличие курящих членов семьи, постоянные стрессы и неспособность адаптироваться к жизненным ситуациям)
— Мифы о том, что курение «помогает работать», «убирает усталость, стресс».
— Желание изменить психоэмоциональное состояние.
— Депрессии, психоэмоциональные расстройства.
Основные мероприятия профилактики курения:
Профилактика курения несовершеннолетних, начиная с детского возраста. Проведение широких пропагандистских кампаний в СМИ. Поощрение некурящих к воздержанию от начала курения. Уменьшение влияния пассивного курения на некурящих. Предупреждение развития зависимости от никотина у уже начавших курить людей. Помощь бросившим курить, чтобы они вновь не начали потребление табака. Уменьшение вреда от продолжения курения.
ЧТО НУЖНО, ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ?
1. ПОЛОЖИТEЛЬНЫЙ НАСТРОЙ
— только о преимуществах отказа от курения.
— Осознайте для себя причины, почему нужно бросить курить (здоровье, семья, дети, расходы, коронавирус, или надоело быть зависимым), составьте список, зачитывайте его каждый день и когда захочется покурить.
— Не зацикливайтесь на прежних неудачах, если таковые были. Постарайтесь понять, что тогда пошло не так, и не повторяйте ошибки.
2. СОСТАВЬТE ПЛАН ОТКАЗА
— Заведите дневник, записывайте каждую выкуренную сигарету, продумайте, как от них отказаться.
— Постарайтесь предвидеть, что может спровоцировать вас к курению, и заранее продумайте, как избежать таких ситуаций.
— Назначьте день отказа, пообещайте себе «больше ни одной затяжки», постарайтесь сдержать обещание, перетерпеть, пока тяга к курению пройдет.
— Расскажите родным и близким о своих планах. Пригласите их отказаться от курения на пару, или попросите поддержать, если вдруг потянет свернуть с пути.
3. ПРИДУМАЙТE, ЧEМ ЗАНЯТЬСЯ
— эксперименты, занятия с детьми, лепка, рисование, рукоделие, йога. Можно выбрать любой вид спорта или танцы. Хорошая физическая нагрузка — источник эндорфинов, как раз в замену тех, что обеспечивает никотин. Физическая нагрузка занимает время, смягчает тягу к курению, доставляет удовольствие, повышает уверенность в себе.
ИТОГИ. Причинами развития курения и зависимости от никотина могут быть различные социальные, психологические и биологические факторы. Но негативное отношение общества к курению, поддержка друзей, отказ от курения в семье, уверенность в себе, устойчивость к стрессам и давлению извне, развитые навыки совладания с проблемами и коммуникации, и главное, желание сохранять и укреплять здоровье — факторы успеха борьбы с вредной привычкой. Ведь даже закурив, всегда можно бросить.
И ПОМНИТE! Как только вы прекратите курить, здоровье улучшится, и ваш организм начнет восстанавливаться. Жизнь без сигареты — только начинается.
