Фрукты, ягоды и овощи
Они вкусные и сочные, напитаны большим количеством солнечных лучей. Лето — это лучшее время для холодных супов, салатов как из овощей, так и из фруктов, сочных овощей на гриле, фруктовых и ягодных смузи, коктейлей, натуральных сладостей. Придумывайте новые сочетания из знакомых ингредиентов.
Солнечные ванны
У многих людей, независимо от региона проживания, наблюдается дефицит витамина D. Прогулки в солнечный день помогут урегулировать минеральный обмен веществ, укрепят кости, повысят иммунитет, приведут мышцы в тонус. Но не надо забывать об опасности ожогов или солнечных ударов, выбирайте правильное время для прогулок.
Водный баланс
В жару возникает большой шанс обезвоживания. Необходимо рассчитать свою дневную норму воды и выпивать ее. Можно добавить несколько долек лимона, огурца, ягоды или листья мяты.
Отдых
На выходных или в отпуске наслаждайтесь летом в полной мере: встречайтесь с родными и друзьями, любуйтесь природой. ловите каждую минуту свободного времени и проводите его с пользой.
Закаливание
Врачи советуют начать закаляться именно в теплое время года. Контрастный душ или обливания холодной водой подарят заряд бодрости и укрепят иммунитет. Но начинать надо с прохладной воды, постепенно понижая температуру.
Чтение
Дайте глазам отдых. Пока солнце находится на небе достаточно долго, отложите гаджеты и почитайте хорошую книгу. Так вы почувствуете облегчение от отсутствия техники в жизни.
Ходьба босиком
Хождение босиком может снизить риск заболевания ОРЗ и ОРВИ, нормализовать артериальное давление, поможет при плоскостопии, активизирует нервные окончания на ступнях, что позитивно сказывается на функционировании всего организма.
Природные ингаляции
Выбирайте места, где воздух максимально чист: лес, морское побережье, горы и т.д. Такие ингаляции укрепляют организм в целом, помогают при проблемах с дыхательной системой и при переутомлении. А прогулки босиком при этом — вдвойне полезней.
Спорт на свежем воздухе
Любая активность на улице (прогулки, плавание, бадминтон, велосипед, ролики и другие развлечения) принесет пользу организму.
Плавание
Старайтесь плавать как можно больше. Это укрепляет позвоночник, исправляет осанку, способствует избавлению от лишнего веса, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, тренирует дыхательную систему и снимает стресс.
