Окунание в прорубь давно стало неотъемлемой частью празднования Крещения Господня. Чтобы купание в ледяной воде прошло максимально полезно и безопасно, особенно у тех, кто в этом году впервые решился на подобное, существует несколько правил и типичных ошибок.
О ЧEМ НУЖНО ПОМНИТЬ
1. Заходить в воду нужно быстро.
Чем быстрее погрузите тело в ледяную воду крещенской проруби, тем меньше шанс получить переохлаждение. Не нужно мешкать, пробовать воду ногой и т. п. Просто заходите, окунайтесь и быстро назад.
2. Находиться в воде не дольше 20 секунд.
Особенно касается тех, кто окунается впервые. Слишком долгое нахождение в холодной воде для неподготовленного организма может обернуться скорее вредом, чем пользой. Не стоит и «пулей» выскакивать из воды. В проруби нужно побыть как минимум 10 секунд, чтобы кровь успела прихлынуть к сердцу, отойти и устремиться обратно.
3. Не вытираться после выхода.
Активное растирание после ледяной воды, да ещё и на морозе, может повредить хрупкие мелкие капилляры кожи. В идеале можно просто промокнуть тело полотенцем.
4. Одеваться нужно максимально быстро.
Заранее позаботьтесь о том, чтобы одежда, которую будете надевать после купания, была с минимальным количеством застёжек и пуговиц.
5. После купания желательно пробежаться.
Чтобы быстро согреть организм после того, как выйдете из проруби и оденетесь, можно совершить физические упражнения, например, пробежку. А после — в тёплом помещении выпить чашку горячего напитка. Не горячительного, а именно горячего!
САМЫE РАСПРОСТРАНЁННЫE ОШИБКИ, КОТОРЫХ СЛEДУEТ ИЗБEГАТЬ
1. Погружаться в прорубь не с головой.
Eсли уж ныряете в прорубь, то окунаться нужно полностью, с головой. Иначе резкий перепад температур между телом и головой может спровоцировать спазм сосудов. А с этим шутки плохи.
2. Кушать накануне диетические продукты.
В ледяной воде организму очень понадобится энергия. А диетические хлебцы и фрукты вряд ли смогут её дать в нужном количестве. Во фруктах много витамина С, который вместе с кортизолом, выделяющимся из надпочечников при погружении в холодную воду, могут подавить иммунитет. Хороший приток энергии для организма накануне купания могут дать сало с чёрным хлебом, орехи, курага и изюм.
3. Похлопывать себя по телу после выхода из проруби.
Здесь причина та же, что и в случае с вытиранием полотенцем. Похлопывания на морозе могут повредить мелкие сосуды кожи.
4. Пытаться разогреться на тренажёрах.
Многие пытаются перед купанием в проруби максимально разогреть своё тело с помощью физических упражнений или тренажёров. Этого не стоит делать. Иначе в ледяной воде после такого разогревания мышцы могут получить микротравмы.
5. Употреблять алкоголь.
После купания некоторые люди думают, что быстро согреться можно алкоголем. Это не так. Алкоголь способен дать мнимое ощущение тепла только в первые несколько минут, когда под его воздействием сосуды расширяются. После этого они резко сужаются, и вы рискуете очень быстро замёрзнуть.
КОМУ НИ В КОEМ СЛУЧАE НEЛЬЗЯ НЫРЯТЬ В ПРОРУБЬ
Резкое воздействие холода и большой перепад температур — серьёзный стресс для организма. Поэтому если неважно себя чувствуете или страдаете каким-то заболеванием, воздержитесь от купания в проруби, в этом нет ничего страшного.
В первую очередь окунаться в прорубь нельзя детям до 6 лет. Выброс гормонов от погружения в холодную воду может серьёзно ослабить их иммунитет. Беременным женщинам тоже следует держаться подальше от ледяной воды, так как перепад температур запросто может вызвать преждевременные схватки и даже выкидыш. Люди с острыми заболеваниями, с обострёнными хроническими, особенно это касается тех, у кого заболевания мочевыводящих путей и гинекологические воспаления. Сердечникам, гипертоникам и диабетикам погружаться в воду нельзя. А ещё, если есть синяки под глазами, купаться в проруби тоже не следует — это первый признак недостаточности надпочечников. А именно на них при окунании и приходится большая часть нагрузки.
