Люди переживают о здоровье, когда дело касается вирусов, воспалительных или инфекционных заболеваний, других очевидных угроз. Но не обращают внимания на «невидимых врагов», которые негативно сказываются на самочувствии, вредят организму, усугубляют уже имеющиеся проблемы. Одним из них является положение тела. От каких поз нужно отучить себя, рассказывает остеопат Владимир Животов.
В силу того, что большую часть времени мы проводим в статике, работая за компьютером, читая, сидя в телефоне, смотря фильм, поза фиксируется и сохраняется длительное время. Тех, у кого тело в такие моменты принимает правильное положение, единицы. Даже если сначала мы пытаемся сидеть ровно, сохранять осанку, то через некоторое время забываем об этом. А поскольку у большинства имеются нарушения из-за родовых или приобретенных травм, самые удобные позы — скрученные и деформированные. Таким образом мы подстраиваем опорно-двигательный аппарат под уже сформированную внутреннюю «перекрученность», еще больше усугубляя ее. Поэтому важно внимательно отнестись к своим каждодневным позам. Это поможет вам сохранить здоровье.
Положение № 1. Чтение книг и просмотр гаджетов с сильным наклоном головы
Когда вы читаете или общаетесь в мессенджерах и соцсетях, следите, чтобы не наклонялась сильно вниз. Я часто повторяю на вебинарах и в эфирах: «Шея — всему голова». И это не просто слова. Если мышцы шеи напряжены и сосуды пережаты, страдает и мозг, и внешность. Многие просыпаются с отеками под глазами потому, что сосуды пережимаются, отток жидкости от головы нарушается, результат этого появляется на лице. В детстве никому из нас не нравилось, когда мама говорила: «Не наклоняйся слишком низко над книгой». А мама-то права!
Положение № 2. Свисающие локти и скрученные ноги
Наиболее эргономичное положение для работы за компьютером — когда человек сидит за столом, его ноги стоят на полу, локти лежат на столе, спина ровная, глаза удалены от монитора на безопасное расстояние (не менее 50 см). В такой ситуации напряжение находится на уровне допустимого, зрение не страдает, сосуды не сдавливаются, кровь свободно циркулирует в организме. Никаких свисающих локтей или скрученных ног быть не должно, в противном случае вы вредите здоровью.
Положение № 3. Работа лежа
Проблема №1 работающих на удаленке — это то, что они сделали из своих диванов «офис». Зачем сидеть, когда можно лежать и одновременно поработать и расслабиться?
Подобные мысли — заблуждение. Вам кажется, что вы лежите и тем самым даете организму возможность отдохнуть. На самом деле голова наклонена вперед, шея согнута. Это значит, что кровь к голове поступает хуже, мозг перестает работать в полную силу, концентрация, работоспособность и креативность снижаются. Если ноги упираются в кровать, чтобы создать опору телу, мышцы голени напрягаются. «Бонусом» вы портите зрение, так как рекомендуемое расстояние между монитором и глазами не соблюдается.
Положение № 4. Долгое сидение
Запомните простое правило: «Сидишь — здоровью вредишь». В сидячем положении нагрузка на позвоночник выше, чем в лежачем и стоячем. Поэтому все рекомендации, где говорится о коротких и частых перерывах во время работы, имеют огромный смысл. Крайне важно каждый час устраивать небольшие паузы — вставать из-за стола, ходить, выполнять разминку. Кроме того, когда человек долго сидит на одном месте, происходит застой жидкости в нижних конечностях и малом тазу. А как только кровь перестает поступать к определенной части тела, ее функционирование ухудшается. Организм испытывает перенапряжение, устает, общее самочувствие портится.
Итак, не пренебрегайте простой, но важной рекомендацией делать перерывы, вставайте из-за стола, заботьтесь о своем организме. Вам с ним жить, ему на вас работать еще долгие годы. Второго тела не будет. Это ваш бесценный ресурс, берегите его!
