Осенью наш организм выводят из себя нехватка солнечного света, простуды и похолодание. По изменениям в самочувствии мы можем заподозрить неладное и поддержать иммунитет нужными ему веществами.
Итак, если у вас:
1. Быстро устают глаза и падает зрение, появляются трещинки на эмали зубов, вам нужен «солнечный» витамин D. Он вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолета.
Где найти: скумбрия, камбала, печень трески, желтки куриных яиц, растительные масла, обогащенные витаминами.
2. Слабость в ногах, снижение памяти, часто немеют руки-ноги, колотится сердце -организм нуждается в витамине В1 (тиамин).
Где найти: пивные дрожжи (продаются в аптеке), ржаной хлеб, шпинат, морковь, кукуруза, фасоль.
3. Осенняя хандра, слабость, невралгии, частые простуды — нужен витамин В3 (пантотеновая кислота).
Где найти: говяжья печень, зеленый горошек, красная фасоль.
4. Сонливость, головокружение, заторможенность, сухость кожи, выпадение волос.
Вам не хватает витамина В6 (пиридоксина).
Где найти: необработанный рис, горох, бобы.
5. Кровоточивость десен, воспаление желудочно-кишечного тракта, резкое похудение, бледность кожи. Так сигналит о себе нехватка витамина В6 (фолиевой кислоты).
Где найти: петрушка, цветная капуста, брокколи, белокочанная квашеная и свежая капуста, говяжьи и свиные почки.
6. Снижение сопротивляемости инфекциям, повышенная чувствительность к холоду, нарушение сна, появление очажков гусиной кожи. Вам нужен витамин С.
Где найти: квашеная капуста, облепиха, клюква, шиповник, черная смородина, грейпфрут, лимон, болгарский перец.
7. На коже появились сосудистые звездочки, на лице и руках она шелушится, по утрам сильная вялость, боли в ногах — не хватает рибофлавоноидов (рутина).
Где найти: брусника, клюква, гранат, свекла, ягоды шиповника, чернослив, морковь.
