7 привычек, которые крадут молодость

7 безобидных привычек, которые состарят раньше времени

Мы все мечтаем о том, чтобы оставаться молодыми и привлекательными, но порой наши повседневные привычки могут привести к серьезным проблемам. Эти, казалось бы, незначительные действия могут запустить обратный процесс, и к 40 годам мы можем выглядеть старше своих лет.

Вместе с врачами мы обнаружили семь привычек, которые негативно сказываются на нашей внешности, молодости и здоровье. Давайте посмотрим, от каких из них вы еще не смогли отказаться.

1. Привычка первая: пьем мало воды

Не зря говорят, что человеку необходимо выпивать как минимум два литра воды в день. Вода помогает поддерживать эластичность кожи и сохранять ее свежесть. Однако обезвоживание может привести к преждевременному старению.

— Недостаток воды может негативно сказаться на состоянии кожи, — утверждает Дарья Белова, врач-дерматолог и руководитель регионального центра организации первичной медико-санитарной помощи Центра общественного здоровья и медицинской профилактики. — Вода необходима всем органам для поддержания нормальной жизнедеятельности, а кожа — самый большой орган человека. При нехватке воды нарушаются все процессы, что приводит к нарушению функций кожи, замедлению обмена веществ и преждевременному старению.

Кофе и чай также считаются частью ежедневного потребления жидкости, так как в них содержится вода. Однако следует помнить, что эти напитки обладают мочегонными свойствами, что может привести к снижению уровня гидратации при чрезмерном употреблении. Тем не менее, умеренное потребление кофе и чая может быть полезным, если у вас нет индивидуальных противопоказаний. Но все же лучше всего пить чистую воду. Если же это кажется вам слишком скучным, добавьте фрукты или овощи (например, лимон, апельсин, огурец) для улучшения вкуса, это может помочь увеличить потребление воды.

2. Привычка вторая: пользуемся декоративной косметикой

Декоративная косметика способна подчеркнуть нашу красоту, но, с другой стороны, мы можем добиться обратного эффекта. Достаточно выбрать неправильные средства, не учитывать индивидуальные особенности кожи и наносить слишком много косметики, и через пару лет от вашей прекрасной, красивой и свежей кожи не останется и следа.

Например, это может произойти из-за комедогенных ингредиентов, которые забивают поры и приводят к появлению акне. Комедогенность — это характеристика косметических средств, определяющая их способность вызывать образование комедонов, то есть загрязнять и закупоривать поры кожи.

Также важно следить за тем, насколько качественно вы очищаете кожу после использования косметики. Стоит где-то недосмотреть, как остатки косметики приведут к воспалению. Кроме того, в некоторых средствах может не быть солнцезащитных фильтров (или их может быть слишком мало), и кожа пострадает от ультрафиолетового излучения. Аллергические реакции также никто не отменял.

Чтобы избежать неприятных последствий, дерматолог советует выбирать качественную косметику, особенно учитывая соответствие вашему типу кожи. Регулярно и тщательно очищайте кожу, давайте ей нормально отдохнуть и используйте солнцезащитные средства, даже зимой.

3. Привычка третья: отмечаем пятницу

Если вы любите отмечать конец рабочей недели в баре, то у нас есть для вас плохие новости, касающиеся вашего внешнего вида. Алкоголь обезвоживает кожу и со временем может привести к появлению морщин.

— Алкоголь может оказывать негативное влияние на здоровье кожи, вызывая несколько проблем: обезвоживание, расширение кровеносных сосудов, воспалительные реакции, снижение уровня витаминов и минералов и, конечно, ускорение старения, — говорит Дарья Белова. Хроническое потребление алкоголя может привести к снижению уровня коллагена и эластина, отвечающих за упругость и эластичность кожи. Чтобы сохранить ее здоровье, лучше не злоупотреблять алкоголем. А если уж собрались сегодня выпить, то чередуйте спиртное с водой. Так вы и гидратацию кожи поддержите, и утром не так сильно болеть будете.

Фото: Виталий Калистратов / Городские порталы

4. Привычка четвертая: спим лицом в подушку

Понимаем, что контролировать себя во сне сложно, но имейте в виду, что любителей спать лицом в подушку рано или поздно настигнет не самый молодой внешний вид.

— Сон лицом в подушку может негативно сказаться на состоянии кожи, особенно в долгосрочной перспективе, — утверждает Дарья Белова. Вот с какими проблемами могут столкнуться любители спать лицом в подушку:

— Затруднение кровообращения;
— Образование морщин;
— Раздражение кожи (в зависимости от материала подушки).

По словам врача-дерматолога, тем, кто хочет дольше оставаться молодыми хотя бы внешне, лучше спать на спине. Это положение минимизирует давление на лицо и предотвращает образование морщин.

— Оно также способствует хорошему кровообращению и помогает поддерживать правильное положение шеи и спины, — рекомендует Дарья Белова. — Также не помешает наносить увлажняющий крем или сыворотку перед сном, чтобы сохранить кожу увлажненной.

5. Привычка пятая: постоянно сутулимся

Привычка сутулиться никого красивее не делает, зато лишних лет добавляет запросто. Так что обязательно обращайте внимание на свою спину.

— Правильнее сказать, сутулость не старит, но делает тебя менее статным, менее красивым, зажатым и поникшим в глазах другого человека, — объясняет врач-травматолог-ортопед Александр Чичкин, врач многопрофильного клинического медицинского центра «Бонум».

Сутулость — это комбинация из разных патологий позвоночника: шейного лордоза, грудного кифоза и других. И если вы задумались о том, как правильно сидеть, чтобы не состариться раньше времени, первым делом старайтесь укреплять мышцы шейно-воротниковой зоны, плечевого пояса и мышцы грудного и поясничного отделов позвоночника.

Если вы из-за работы вынуждены слишком долго сидеть за компьютером, для вас у Александра Чичкина есть несколько рекомендаций:

Держите спину ровно, плечи расслаблены; Пятки на полу или на подставке, колени на уровне бедер;
Монитор должен быть на уровне глаз, расстояние — 50–70 см от лица; Запястья должны быть прямыми, а локти согнуты под углом 90 градусов;
*Используйте стул с поддержкой для поясницы либо отдельную специальную ортопедическую подушку под поясницу.

После этих рекомендаций вы точно почувствуете облегчение.

Фото: Виталий Калистратов / Городские порталы

6.Привычка шестая: едим слишком много сладкого

Многие из нас с детства слышали, что сладкое приводит к кариесу. Но это не единственная побочка любви к сладкому.

— Избыточное потребление сладкого может оказывать негативный эффект на кожу и общее состояние здоровья, — говорит Дарья Белова. — Глюкоза разрушает молекулы белка, в том числе и те, которые содержатся в коже, что приводит к дряблости и потере упругости.

Основные механизмы, через которые сладкое и сахар могут негативно сказываться на коже и способствовать ее преждевременному старению, включают:* Гликирование — повреждение коллагена и эластина, важных для упругости и эластичности кожи, может привести к образованию морщин, потере тонуса и общему ухудшению текстуры кожи;
Воспаление — сладкие продукты могут способствовать воспалительной реакции в организме, что может вызывать покраснения, отеки и акне, а также ухудшать состояние кожи, способствуя ее преждевременному старению; Дегидратация — сахар может вытягивать воду из клеток, что в свою очередь приводит к сухости и потере эластичности кожи.

Дарья Белова объясняет, что для того, чтобы продлить молодость и здоровье, в том числе и кожи, в этом случае достаточно не злоупотреблять сладким.

7. Привычка седьмая: сидим в течение длительного времени

Все мы прекрасно знаем, что недостаток движения вреден, особенно если у вас сидячая работа. Это тоже одна из привычек, из-за которых мы можем выглядеть старше.

— Да, неправильная осанка и напряжение лицевых мышц могут способствовать возникновению дряблости, морщин и других признаков начала старения кожи, — объясняет Александр Чичкин. Зачастую, не замечая этого, мы страдаем от неправильной осанки из-за множества других вещей — это и неправильная высота стула/стола по отношению друг к другу, и неправильная поза водителя за рулем, и многое другое. Даже наклон головы вперед и вниз во время пользования различными гаджетами влияет на состояние и дальнейшее изменение в осанке человека.

Также врач-травматолог-ортопед Александр Чичкин дает несколько простых упражнений, чтобы расслабиться после долгого сидения в одном положении:

Растяжка шеи: наклоните голову в стороны, задержитесь на 10–12 секунд с каждой стороны; Растяжка плеч: поднимите плечи к ушам, задержитесь на несколько секунд, а затем опустите, повторите 5–6 раз;
Выполняйте круговые движения руками по 10 раз; Сделайте несколько выпадов вперед, задерживаясь на несколько секунд, повторите 5–6 раз;
Повороты корпуса: встаньте и поворачивайте верхнюю часть тела вправо и влево, задерживаясь на несколько секунд, повторите 10–15 раз; Подъем на носки: поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки, повторите 10–15 раз.

Фото: Виталий Калистратов / Городские порталы

Делайте эти упражнения для поддержания здоровья и молодости.

— Эти упражнения достаточно выполнять 1–2 раза в течение рабочего дня, они помогут снять напряжение и улучшить кровообращение, повысят вашу работоспособность и улучшат настроение, — советует Александр Чичкин.

Фото: freepik сгенерировано ИИ