Плавание — универсальный вид спорта, который подходит людям любого возраста: грудничкам, детям, подросткам, взрослым и пожилым. Если вы начнете посещать бассейн, то изменения не заставят себя долго ждать.
Плавание в бассейне считается самым безопасным видом физической нагрузки. по сравнению с другими, будь то кардио- или силовые тренировки, здесь риск травматизма сведен к минимуму. О пользе этого вида спорта рассказала заведующая отделением реабилитации и спортивной медицины клиники «ММЦ», врач-физиотерапевт, врач ЛФК Ольга Хмара.
Как плавание влияет на организм
- Плавание считается самым безопасным видом физической нагрузки с минимальным риском травматизма.
- • Соблюдение правильной техники плавания важно для получения пользы и удовольствия от занятий.
- • Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение и снабжение органов кислородом.
- • Регулярные физические нагрузки помогают снизить артериальное давление и нагружают все группы мышц.
- • Занятия в воде укрепляют дыхательные мышцы и увеличивают емкость легких, а также оказывают успокаивающий эффект на нервную систему.
- • Плавание способствует высвобождению нейромедиаторов, влияющих на настроение и улучшающих эмоциональное состояние.
- • Регулярные тренировки в бассейне способствуют качественному и глубокому сну, облегчают боли в спине и шее, укрепляют мышцы пресса и спины.
- • Плавание является одним из наиболее эффективных видов тренировок, так как задействует практически все группы мышц.
На этом достоинства бассейна не заканчиваются. Плавание или водная гимнастика при правильной технике выполнения помогают облегчить боли в спине и шее. Тренировки в воде хорошо укрепляют мышцы пресса и спины. Особенно это заметно у детей, чей мышечный корсет формируется правильнее и быстрее благодаря занятиям плаванием.
Регулярные занятия также развивают физическую силу, выносливость, координацию движений и улучшают общий уровень физической подготовки.
Можно ли похудеть в бассейне
Плавание — один из наиболее эффективных видов тренировок, поскольку в процессе задействуются практически все группы мышц. Один час занятий в среднем темпе позволяет сжечь около 500 калорий. Регулярные тренировки в бассейне улучшают тонус мышц, укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость.
Во время плавания прорабатываются глубокие мышцы спины и пресса, формируется правильная осанка и улучшается координация движений. Кроме того, тренировки активизируют отток лимфы, за счет чего можно уменьшить или предотвратить отеки.
Кстати
Тренировки в воде — один из способов профилактики простатита. Регулярные же занятия в бассейне укрепляют мышцы тазового дна, улучшают кровообращение и предотвращают застойные процессы в простате. Мужчины чаще женщин занимаются травмоопасными видами спорта (хоккей, сноубординг, единоборства), а плавание — это эффективный метод реабилитации.
И у мужчин, и у женщин плавание, как и любая другая физическая активность, снижает риск развития ожирения, которое негативно влияет на репродуктивное здоровье.
Кому нельзя ходить в бассейн
Посещать бассейн нельзя людям со следующими травмами и заболеваниями:
- с открытыми ранами или порезами — вода в бассейне может быть источником инфекций и затруднять заживление;
- с инфекционными заболеваниями — посещение бассейна может способствовать распространению инфекции среди других людей;
- с кожными болезнями — некоторые из них, такие как грибок или лишай, могут передаваться через воду, поэтому посещение бассейна может быть опасным;
- с паразитарными заболеваниями — например, с педикулезом.
Перед началом любых регулярных тренировок необходимо посетить врача, чтобы подобрать оптимальный вид и интенсивность физической активности.
Источник: doctorpiter.ru
Фото: freepik
