Польза фруктов зависит от времени приема и размера порции
Фрукты, считающиеся эталоном здорового питания, могут вызвать вздутие, тяжесть и даже усилить аппетит.
Чтобы избежать этих неприятностей и получить максимум пользы, важно соблюдать несколько простых правил.
Фрукты с быстрыми углеводами лучше есть отдельно.
Оптимально — за 30–60 минут до или через 2 часа после основного приема пищи, чтобы избежать брожения в желудке. Лучшее время для фруктов — утро и перекус до обеда. Начните день с ягод, цитрусовых, киви или граната. Эти фрукты богаты витаминами и антиоксидантами. Бананы, виноград и сухофрукты лучше есть реже и в более позднее время.
Не стоит сочетать фрукты с молочными продуктами, выпечкой и плотными белками.
Такая комбинация может перегрузить желудок. Важно соблюдать меру: одна порция — примерно 150–200 граммов (размер ладони), в день рекомендуется 1–3 порции. При проблемах с уровнем сахара в крови ограничьтесь 1–2 порциями и выбирайте ягоды.
Соки следует употреблять с осторожностью.
Свежевыжатые пейте не более 150 миллилитров и не каждый день. От пакетированных соков с сахаром и консервантами лучше отказаться в пользу цельных фруктов. Для людей с чувствительным пищеварением подойдут печеные фрукты, компоты без сахара или смузи на воде.
Особое внимание уделите комбинациям для здоровья кожи.
Ягоды с киви или цитрусовыми обеспечат организм витамином C и антиоксидантами, поддерживая выработку коллагена. Детям фрукты должны быть перекусом, а не заменой воде. Соки им не рекомендуются. Предлагайте свежие плоды до основной еды, чтобы избежать проблем с пищеварением и обеспечить растущий организм необходимыми веществами.
Таким образом, польза фруктов зависит от правильного подхода к их употреблению.
Фото: freepik.ru
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Врач назвала топ-5 обязательных продуктов для укрепления иммунитета детей зимой
Как питаться зимой для здоровья и поддержания тонуса — Светлый путь
