Вечерняя усталость, тяжесть в ногах, отеки, вздувшиеся вены — эти симптомы знакомы многим. Eдиной врачебной позиции в решении этих проблем нет. То есть то, что помогает одному, может стать губительным для другого.
Ноги снабжаются двумя венозными системами — внутренней (глубокой) и внешней. Каждая имеет разветвленную систему сосудов и капилляров. Внешние расширенные варикозные вены проявляются на ногах в виде синюшных пятен, вздувшихся узелков и бурых прожилок. Заболевания внутренней вены, а она несет большую половину нагрузки, проявляются чаще в вечерних отеках, тяжести, усталости и ночных судорогах.
Но любой венозный застой или расширенная вена не есть ее закупорка и прекращение работы. Просто больная вена «пропускает» кровь менее результативно и интенсивно. Следовательно, за функции нездоровой вены нужно бороться. Выпирающие бугорки с застоявшейся кровью тормозят работу, но не блокируют ее. Эти бугорки должны быть мягкими, и своими действиями нужно добиваться того, чтобы они становились меньше.
1. Любая прибавка в весе ведет к обострению, т.к. сосуды и лимфоузлы получают серьезную перегрузку.
2. Комплекс любых упражнений идет на пользу до появления первой усталости.
3. Кататься на велосипеде можно по ровной дороге. На подъемах лучше вести велосипед за руль. Прекращать катание, когда ноги начинают испытывать болевые ощущения.
4. При больных венах не делать упражнения, которые вызывают боль в ногах.
5. Самое смертельное для состояния вен — стояние на месте. Eсли же приходится стоять, например, в транспорте, поочередно приподнимайте ноги, как бы переминаясь. Иначе к вечеру вены будут похожи на спелые гроздья винограда, боль появится уже через пару часов.
6. Прекрасная тренировка мышц ног — ходьба по лестнице вверх и вниз.
Из всех видов спорта самый лучший — спокойное плавание брассом. Стоит 3-4 раза сходить в бассейн, и бугры вен могут разгладиться, станут мягкими и безболезненными. Но нагрузку нельзя прекращать. Вены должны трудиться, и упражнения помогают им сохранить работоспособность.
Учитывайте, что состояние вен напрямую связано с состоянием ступней и подошв (здесь находятся многие рефлекторные зоны). Старайтесь не доводить до появления болей на подошвах и пятках: если появились натоптыши, врастающий ноготь, трещинки на подошвах, мозоли — спешите к специалисту. Стоит утром и вечером щеткой из жесткой натуральной щетины массировать стопы и ступни круговыми движениями до появления легкой красноты. В выходной день можно потанцевать до появления пота и приятной усталости в ногах. Затем примите ванну с морской или океанической солью. В воде несколько минут имитируйте ногами плавание стилем «кроль». Затем растирайте ноги махровым полотенцем. Эта процедура эффективна, и делать ее нужно хотя бы раз в неделю.
Венам помогает йодосодержащая еда: морепродукты, морская капуста, белковая пища, преимущественно мясо и сыр, творог, овощи. Сахар лучше заменить медом и сухофруктами.
Больные вены остро реагируют как на переохлаждение, так и перегрев. Обувь должна быть достаточно широкой, чтобы пальцы ног находились в естественном положении. В помещении нужно переобуваться. Придя домой, хотя бы на три минуты примите горизонтальное положение, подняв ноги и оперев их о стену под максимально большим углом. Это вызывает отток крови и усталость в ногах частично проходит. Прохладная проточная вода тоже помогает снять усталость.
Помассируйте от кончиков пальцев к верху ноги. Это улучшает циркуляцию крови, увеличивает кровоснабжение. Можно принять 10 минут теплые ванночки с настоем ромашки или хвои. Помните, что перегрев больных ног — непомерное испытание для вен.
Боль в ногах будет усиливаться, если не следить за осанкой и носить тяжелые сумки. Их вес, даже незначительный, нужно распределять в двух руках равномерно. А поднимать даже с весом в 2 кг нужно не наклоняясь, а приседая.
Комплекс ежедневной зарядки, помогающей снять усталость ног:
Приподнимитесь на носках так, чтобы пятки оторвались от пола на 1 см, и резко опустите пятки на пол. После 20 раз — перерыв на 10 секунд и повторите упражнение.
Сидя на стуле, поднимите ноги и сделайте круговые движения ступнями.
Согните пальцы ног вниз, а затем резко разогните их вверх.
Упражнения эффективны при выполнении их несколько раз в течение дня, например, в обед.
