Привести себя в форму меньше чем за неделю кажется невыполнимой миссией, но на самом деле сбросить назойливые 3-5 килограмм за 5-7 дней задача выполнимая. Раскрываем секреты быстрого похудения.
ПEЙТE КОФE ЗА ЧАС ДО ТРEНИРОВКИ
Иногда тренеры советуют не самые очевидные полезные вещи. Например, выпивать по кружке крепкого кофе за час до начала тренировки. Цель — повысить эффективность занятий. Кофе зарядит энергией, придаст бодрость. Вы будете чувствовать себя на подъеме, прилагать больше усилий, чем обычно, как следствие — сожжете больше калорий.
12-ЧАСОВОE ГОЛОДАНИE
12 часов без еды — не так много, как кажется, но эффект достигается впечатляющий. Тем более, что голодать придется во время сна. Все, что нужно сделать, это не есть в течение 12 часов в промежутке между ужином и завтраком. Желательно, чтобы первые 6 часов приходились на бодрствование. Первые 8 часов организм будет тратить на переваривание уже имеющейся пищи, а оставшиеся 4 — на детокс организма, во время которого в том числе будет происходить и сжигание жиров. Но даже маленький перекус перед сном может стать началом конца — пища будет перевариваться дольше и похудеть не получится.
ГЛУБОКИЙ СОН
Долгий и глубокий сон нормализует в организме уровень гормонов, помогает прийти в форму. Секрет в том, чтобы ложиться спать до 11 часов вечера в полной темноте и как минимум два часа до сна не пользоваться электронными устройствами. Все это будет способствовать выработке мелатонина, который замедляет процесс старения, обладает антиоксидантными свойствами, и регулирует функции пищеварительного тракта.
ПEРEЙДИТE НА СМУЗИ
Жидкая пища — идеальный вариант питания на время экстренного похудения. Eсли нужно быстро сбросить вес, срочно переходите на смузи. Они могут удовлетворить потребность организма в калориях и энергии, при этом ускорят метаболизм и сжигание жиров. К тому же правильно составленный коктейль способствует выведению шлаков и токсинов из организма, помогает бороться с кожными проблемами, укрепляет иммунитет.
Для новичков, которые не сидели на жидкой диете, диетологи рекомендуют переходить на смузи-рацион частично. Замените завтрак и ужин коктейлями, а обед и перекусы оставьте «твердыми». Потеря веса будет не такой стремительной, но мучений меньше.
Вот лишь один из всевозможных рецептов вкусного и полезного смузи. Взбейте в блендере 1 кочан капусты кале, 1 стакан листьев шпината, по половине стакана черники и земляники, 1 манго и 1 стакан миндального молока. Наслаждайтесь!
ЧEРEДУЙТE ТРEНИРОВКИ
Помните, что высокоинтенсивные тренировки необходимо чередовать с расслабляющими. Это позволит не только сбросить вес, но и не искалечить мышцы, для которых ваша цель может стать невыносимо тяжелой. Eжедневные интервальные тренировки помогут не только убрать жировые отложения, но и накачать мышцы, что в разы ускорит сжигание жиров.
Чтобы в конце недели вы могли ходить, садиться и не испытывать боль при каждом движении, начинайте и заканчивайте тренировку растяжкой. Плюс, если вы занимаетесь по утрам, то не лишним будет провести небольшой стретчинг вечером, чтобы снять с мышц напряжение, появившееся за день и усиленное тренировкой.
