От чего зависит здоровье ребенка? Рассказывает известный педиатр Федор Катасонов, автор книги «Федиатрия. Нетревожный подход к ребенку».
1. Правильный сон
Считается, что проблемы со сном — прерогатива взрослых. На самом деле, у детей проблемы со сном отмечаются еще в довольно нежном возрасте. Иногда — по вине родителей. Не секрет, что мамы-папы нередко подстраивают распорядок сна малыша под собственный режим. На пер-
вый взгляд, это удобно — ребенок в выходные ложится спать в одно время с родителями (например, в час ночи) и просыпается тогда же, когда и они — ближе к обеду. Даже если ребенок спит положенное ему количество часов, это неправильно. Детям необходимо вставать и ложиться в строго определенное время — и в будни, и в выходные. Нарушение сна может дать сбой в работе иммунной системы и в целом всего организма. Исследования показывают, что даже однократное недосыпание снижает уровень лимфоцитов, отвечающих за противоопухолевый иммунитет, на 70%.
2. Рациональное питание
Сегодня большинство детей страдают от недостатка клетчатки, дефицит которой приводит к запорам, геморрою и камням в желчном пузыре. Детям до 5 лет требуется 19 г клетчатки в день, с 5 до 8 лет — 25 г. Клетчатка — это не только овощи и фрукты (хотя в плодах она содержится в достаточном количестве), но и отруби, различные семена.
Белок — главный строительный материал организма — должен поступать не только в достаточном количестве, но и вовремя. Поэтому, несмотря на безоговорочную ценность грудного молока, с прикормом лучше не затягивать. Мясо, рыбу, яичный белок ребенок должен получать в строгом соответствии с возрастом.
Сахар и быстрые углеводы надо ограничивать. Имейте в виду, что фруктовые соки ВОЗ давно приравнял к газированным напиткам. Поэтому им не место на детском столе.
А вот заставлять ребенка есть нельзя ни в коем случае. После того, как малыш привыкает пользоваться ложкой, контролировать количество съедаемой еды родители не должны. Тем более — кормить, к примеру, трехлетнего ребенка под аккомпанемент мультиков или чтения книг. Таким образом нарушается связь мозга с телом. Это чревато тем, что малыш перестает понимать — голоден он или сыт. В дальнейшем это может привести к перееданию. Аппетит может меняться ежедневно в зависимости от потраченной энергии. Eсли ребенок не хочет есть — пусть не ест. Упущенное наверстает при следующем приеме пищи. Но не раньше — никаких перекусов быть не должно.
3. Разумная физическая активность
В возрасте 5-17 лет дети должны не менее 60 минут в день посвящать физической активности. Оптимальный вариант — занятия на свежем воздухе.
4. Минимизация стресса
Сегодня требования к детям возросли многократно. Родители стремятся с пеленок загрузить детей по полной программе — в результате малыши кочуют из одной секции в другую, что приводит к переутомлению и хроническому стрессу. А стресс вызывает гормональные изменения, приводящие к снижению иммунитета, нарушению обмена веществ и другим проблемам. Не стоит бояться, что ребенок заскучает. Скука — это достаточно продуктивное состояние, которое позволяет «перезагрузиться» — то есть проанализировать происходящее.
5. Своевременная вакцинация
Вакцинация ежегодно спасает миллионы жизней, это единственный метод, позволяющий искоренить опасные инфекции и избежать инфекционных болезней. Прививки используют самую совершенную систему для борьбы с инфекциями — собственный иммунитет ребенка. Что касается реакций на прививки, то я за годы работы, делая до 40 прививок ежедневно, видел только одну умеренно тяжелую. И она не была на 100% связана с вакциной.
