Невролог: 7 привычек, которые вредят памяти
Снижение памяти часто связывают с возрастом и болезнями, но повседневные привычки могут нанести мозгу не меньший вред. Об этом рассказала врач-невролог Анна Чацкая из медицинского центра «Юниклиник».
Эксперт назвала семь привычек, которые негативно влияют на память:
- Поздний отход ко сну. Во время сна мозг обрабатывает информацию, переводит её в долгосрочную память и очищается от токсинов, связанных с болезнью Альцгеймера.
- Чрезмерное использование гаджетов. Постоянное потребление поверхностного контента и вечернее сидение в телефоне снижают выработку мелатонина и «отключают» мозг.
- Многозадачность и отсутствие отдыха. Это замедляет работу префронтальной коры, отвечающей за рабочую память, и приводит к эмоциональному выгоранию.
- Сидячий образ жизни. Недостаток движения ухудшает кровоток, снижает нейропластичность и ускоряет старение мозга.
- Хаос в окружении. Беспорядок воспринимается как незавершённое дело, повышает уровень стресса, и мозг «игнорирует» разбросанные вещи.
- Ежедневное употребление алкоголя и курение. Этанол разрушает гиппокамп и мешает усвоению витамина B1, а никотин вызывает кислородное голодание мозга.
- Однообразие в жизни. Монотонность утомляет мозг и снижает его способность к адаптации.
«Память и обучение зависят от множества факторов: внешних условий, генетики, болезней и лекарств. Если вы заметили проблемы с памятью, обратите внимание на свой распорядок дня и нагрузку», — советует Анна Чацкая.
Изображение сгенерировано giga.chat
