Многие люди отсыпаются на выходных за всю неделю, однако это может нарушить психическое здоровье и режим. Об этом рассказала врач общей практики Лариса Алексеева, передает «Вечерняя Москва».
А в течение недели отходят ко сну далеко за полночь, и утром не могут проснуться по звонку будильника.
«Ложится человек поздно, а встает рано, чувствуя при этом разбитость и усталость, — объясняет врач. — Когда же наступают выходные, все, кто не соблюдает в остальные дни гигиену сна, начинают высыпаться».
Если так часто повторяется, то возникает бессонница, происходят некоторые психические проблемы, т.к. мозг и нервная система испытывают стресс при резкой смене состояний бодрствования и отдыха.
Доктор объясняет: чтобы отоспаться за прошлые дни, нужно ложиться рано, а не поздно, как это делают многие. Кроме того, чтобы сделать сон качественным, нужно убирать все препятствующие ему факторы: телефон, компьютер, телевизор, световые приборы и посторонние шумы.
Источник: health.7days.ru
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ночь без сна: хронический недосып разрушает организм человека
Ученые 24 недели наблюдали за группой из 14 добровольцев — мужчин и женщин от 20 до 75 лет. Первые шесть недель они спали по восемь часов в сутки. Потом был шестинедельный перерыв, во время которого участники вернулись к прежнему образу жизни. Затем им сократили время сна на 90 минут еще на шесть недель.
Выяснилось, что недосып даже в течение непродолжительного времени изменил структуру ДНК иммунных стволовых клеток, которые отвечают за производство лейкоцитов. Так, в крови добровольцев в период недосыпа резко выросло количество иммунных стволовых клеток, что ученые связывают с внутренним воспалением. А оно, в свою очередь, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ускоряет старение.
Кроме этого, хроническое недосыпание приводит к долгосрочным генетическим изменениям. У всех добровольцев сбои в ДНК иммунных клеток до конца наблюдений так и не восстановились.
Для снижения рисков авторы исследования рекомендуют придерживаться здорового режима сна, особенно в раннем возрасте. Так, детям до 17 лет необходим сон ориентировочно восемь-десять часов. Взрослым людям необходимо спать семь-восемь часов в сутки, пожилым — семь-девять.
Хороший сон поддерживает нормальное воспроизводство и программирование гемоцитобластов — самых ранних стволовых клеток. Они дают начало всем остальным, в том числе лимфоцитам и моноцитам — главным элементам иммунной системы.
