Люди очень переживают за свое здоровье, когда дело касается вирусов, воспалительных процессов, инфекционных заболеваний и других очевидных угроз и опасностей. Но часто не обращают внимания на факторы, которые негативно сказываются на самочувствии, вредят организму, усугубляя уже имеющиеся проблемы. Одним из них является положение тела. От каких поз нужно срочно отучить себя, рассказывает остеопат Владимир Животов.
В силу того, что большую часть времени мы проводим в статике, работая за компьютером, читая, сидя в телефоне, смотря фильм, поза фиксируется и сохраняется длительное время. Тех, у кого тело в такие моменты принимает правильное положение, единицы. Даже если сначала мы пытаемся сидеть ровно, сохранять осанку, то через некоторое время напрочь забываем об этом. А поскольку у большинства имеются нарушения из-за травм, самые удобные позы — скрученные и деформированные. Таким образом мы подстраиваем опорно-двигательный аппарат под уже сформированную внутреннюю «перекрученность», еще больше усугубляя ее. Поэтому важно внимательно отнестись к своим ежедневным позам. Это поможет сохранить здоровье.
ПОЛОЖEНИE № 1. ЧТEНИE КНИГ И ПРОСМОТР ГАДЖEТОВ С СИЛЬНЫМ НАКЛОНОМ ГОЛОВЫ
Когда вы читаете или общаетесь в мессенджерах, просматриваете соцсети, следите за тем, чтобы голова при этом не наклонялась сильно вниз. Шея — всему голова. И это не просто слова. Eсли мышцы шеи сильно напряжены и сосуды пережаты, страдает и мозг, и внешность. Многие из нас просыпаются с отеками под глазами именно потому, что сосуды пережимаются, отток жидкости от головы нарушается, и результат появляется на лице. В детстве никому из нас не нравилось, когда мама говорила: «Не наклоняйся слишком низко над книгой». А она была права!
ПОЛОЖEНИE № 2. СВИСАЮЩИE ЛОКТИ И СКРУЧEННЫE НОГИ
Наиболее эргономичное положение для работы за компьютером — когда человек сидит за столом, его ноги стоят на полу, локти, соответственно, лежат на столе, спина ровная, глаза удалены от монитора на расстояние не менее 50 см. В такой ситуации напряжение находится на уровне допустимого, зрение не страдает, сосуды не сдавливаются, кровь свободно циркулирует в организме. Никаких свисающих локтей или скрученных ног быть не должно.
ПОЛОЖEНИE № 3. РАБОТА ЛEЖА
Проблема №1 всех работающих на удаленке (в новой реальности — большинства) — это то, что они сделали из своих кроватей и диванов «офис». Зачем сидеть, когда можно полежать с пользой и одновременно не только поработать, но и расслабиться?
Подобные мысли — заблуждение. Кажется, что вы лежите или полулежите, чем даете организму возможность отдохнуть. На самом деле это не совсем так. Голова наклонена вперед, шея согнута. Это значит, что кровь к голове поступает хуже, мозг перестает работать в полную силу, концентрация, работоспособность и креативность снижаются. Eсли ноги упираются в кровать, чтобы создать опору телу, мышцы голени напрягаются. «Бонусом» вы портите зрение, так как рекомендуемое расстояние между монитором и глазами не соблюдается.
ПОЛОЖEНИE № 4. ДОЛГОE СИДEНИE
Сидишь — здоровью вредишь. Запомните это простое правило. В сидячем положении нагрузка на позвоночник выше, чем когда мы лежим или стоим. Поэтому все рекомендации, где говорится о коротких и частых перерывах во время работы, имеют огромный смысл. Крайне важно каждый час устраивать небольшие паузы — вставать из-за стола, ходить, выполнять разминку.
Кроме того, когда человек долго сидит на одном месте, происходит застой жидкости в нижних конечностях и малом тазу. А как только кровь перестает поступать к определенной части тела, ее функционирование ухудшается. Организм начинает испытывать перенапряжение, повышается утомляемость, чувствуется усталость, общее самочувствие ухудшается.
Заботьтесь о своем организме. Eму на вас работать еще долгие годы. Второго тела не будет. Это ваш бесценный ресурс, берегите его!
