Свет значительно влияет на качество сна человека
Организм человека приспособлен к естественному чередованию дня и ночи. Этот циркадный ритм, выработанный в процессе эволюции, продолжает регулировать работу наших внутренних биологических часов. Солнечный свет по утрам способствует пробуждению, а его уменьшение вечером служит сигналом для подготовки ко сну.
За это отвечает шишковидная железа, которая выбрасывает в кровь мелатонин — главный гормон ночи. Он замедляет пульс, снижает температуру и погружает нас в глубокий сон. Но у этого процесса есть злейший враг — искусственный свет.
Даже тусклая лампочка или экран смартфона способны «ослепить» рецепторы сетчатки сквозь закрытые веки. В итоге мозг получает путаный сигнал, выработка мелатонина падает, и организм не понимает: сейчас день или ночь? Регулярный сон при освещении бьёт по здоровью. Врачи предупреждают о рисках: от сбоев в обмене веществ и диабета до скачков давления, ослабления иммунитета и других болезней.
Какой свет самый вредный? Света измеряют в кельвинах. Чем выше цифра, тем он «холоднее» и опаснее для сна:
- Синий и холодный (5000–6500 К): это цвет экранов телевизоров, телефонов и энергосберегающих ламп. Синий цвет максимально бьёт по выработке гормона сна. Лучше избегать использования телефонов и просмотра телевизора перед сном.
- Нейтральный (3500–4500 К): максимально приближен к естественному дневному освещению.
- Тёплый жёлтый (2700–3000 К): идеальный вариант для вечера, помогает расслабиться.
- Янтарный (менее 2000 К): лучший выбор для ночников, почти не мешает отдыху.
Как создать оптимальные условия для сна в спальне
- Убирайте телефоны и пульты от ТВ за 1–2 часа до сна. Если это невозможно — включите «ночной режим» и убавьте яркость.
- Плотные шторы — обязательны. Если затемнить комнату нельзя, спасёт маска для сна.
- Создайте в комнате мягкое и тёплое освещение, которое поможет организму плавно настроиться на сон.
- Если ребёнок (или взрослый) боится темноты, используйте тусклый светильник с тёплым светом. Расположите его подальше от глаз. Но помните: для нормального развития и восстановления детского организма важен достаточный сон. Гормон роста, в основном, вырабатывается в период глубокого сна.
- Если привыкли спать с лампой, не выключайте её резко. Сначала смените лампочку на более тёплую, затем используйте таймер для выключения. Если тревога в темноте слишком сильна, возможно, дело не в освещении, а в нервах — и тут уже нужна помощь специалиста.
- Кроме того, чтобы обеспечить качественный сон, необходимо правильно выбрать матрас и подушку.
Фото: ru.freepik.com
