Рекомендуемая продолжительность ночного сна составляет 7 часов. Однако как недостаточный сон (менее 6,5 часов), так и избыточный (более 9,5часов) приводят к повышению смертности.
Людям, которые недостаточно спят ночью, не хватает времени на восстановление. Это негативно сказывается на иммунной системе, уровне жиров и сахара в крови, что может повлечь сердечно-сосудистые заболевания. Но эти негативные эффекты не проявляются, когда человек, недосыпая в будние дни, компенсирует это в выходные. Короткий дневной сон после бессонной ночи может иметь хороший положительный эффект. Исследования, проведенные с использованием электроэнцефалографии, показали явный положительный эффект уже после 10-минутного дневного сна.
Сон — явление, пока до конца не изученное. Поэтому вопросы о длительности дневного сна часто не имеют однозначного ответа, так как существует множество неизвестных факторов.
Известно, что сон проходит через несколько фаз. Быстрый и прерывистый, сопровождающийся сновидениями, и глубокий сон, во время которого организм максимально восстанавливается. Эти фазы чередуются между собой, и за ночь человек переживает около пяти смен цикла. Если вам трудно вставать по утрам, возможно, вы просыпаетесь во время его глубокой фазы. Попробуйте скорректировать время сна, чтобы просыпаться во время быстрой фазы и чувствовать себя бодрыми и свежими по утрам.
Как понять, что вам необходим дневной сон? Очень просто: если вам вдруг начинает хотеться спать днем и это состояние не проходит, а мешает нормально функционировать, возможно, вам действительно нужен дневной отдых.
Среди других симптомов: спутанность мыслей, вялость, снижение работоспособности и производительности. Если вы испытываете эти признаки, скорее всего, вам действительно требуется дневной сон. Но стоит задуматься о причинах такого состояния. Возможно, вы недостаточно высыпаетесь по ночам или находитесь в постоянном стрессе. В таком случае регулярный дневной сон не будет решением проблемы, и рекомендуется обратиться к специалисту, который поможет выявить источник вашей усталости.
ИСТОЧНИК: alldaily
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Важно контролировать влажность в доме
- В сухой атмосфере пылинки и микроорганизмы (вирусы и бактерии), а также аллергены могут дольше задерживаться в воздухе. Увлажненный воздух помогает им склеиваться и оседать на поверхности.
- Слизистые оболочки могут стать сухими в недостаточно влажных условиях, что снижает их способность защищать наш организм от инфекций.
- Повышенная влажность помогает разрушать внешние оболочки вирусов, делая их менее активными. В сухом воздухе вирусы могут оставаться активными долгое время, представляя угрозу для здоровья.
- Недостаточная влажность может негативно сказаться на состоянии кожи и волос. Кожа может стать сухой и шелушиться, а волосы потерять блеск и стать более хрупкими.
Как определить уровень влажности в помещении без специального прибора
- Стакан с водой охладить в холодильнике до температуры от 3 до 5 градусов и поставить его в комнате на далеком расстоянии от батарей. Если стенки стакана быстро запотели, но через пять минут высохли – воздух сухой. Стекло остается запотевшим больше пяти минут – средняя влажность. Стекло не запотело полностью, появились ручейки – повышенная влажность.
- Сорванную с дерева еловую шишку разместите подальше от отопительных приборов, цветочных горшков и плиты. Если чешуйки закроются — влаги много, а если раскроются — воздух суше, чем положено.
Чтобы быстро увлажнить воздух, поставьте на подоконник емкость с горячей водой или несколько вазочек с водой рядом с батареями.
ФОТО: freepik
