Диета, которая придаст сил осенью
Мышечные спазмы, нарушение сна, апатия и утомляемость, тяга к сладкому — это одни из многочисленных симптомов, которые указывают на нехватку магния в организме.
Магний участвует в более, чем 300 химических реакциях, которые отвечают за передачу нервных импульсов, обновление клеток, переработку глюкозы, углеводов и получения из них энергии, белковый обмен. При дефиците этого элемента появляется слабость, психика плохо справляется со стрессами и депрессия может нагрянуть в любую минуту. Если к этому прибавить еще бессонницу, сбой в работе щитовидной железы и сердца, то картина получается удручающая.
Тем, кому не хватает магния, все дается тяжелее: слабость не позволяет успевать все делать, а еще из-за сниженного тонуса тянет на сладкое, что ведет к увеличению веса.
Какие симптомы указывают на дефицит магния:
- быстрая утомляемость;
- снижение концентрации внимания;
- мышечные судороги;
- тревожность, раздражительность, подавленное настроение;
- чрезмерная потливость;
- бессонница;
- головная боль;
- нарушение работы сердца и повышенное давление.
Если вы заметили у себя какие-нибудь из этих симптомов, то обязательно сдайте анализы, обратитесь к врачу, а он назначит нужный препарат.
Магний постоянно расходуется и чаще его дефицит развивается из-за неправильного питания (избытка в рационе жирного, сладкого, употребление алкоголя и кофе), стресса. Возникают проблемы с усвоением элемента и при заболевании ЖКТ, но сразу бежать в аптеку за магнием не стоит, его можно получить и с пищей.
Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, норма для людей старше 18 лет — 420 мг магния в сутки. Это количество можно набрать с едой, достаточно включить в рацион: семена тыквы, кунжут, семена мака, какао, семена чиа, семена подсолнечника, кешью, миндаль, фасоль белую, морскую капусту, курагу, куриное филе, рыбу, зелень и темный шоколад.
Примерное меню
Завтрак: овсяная каша с кедровыми орехами и сушеной клюквой, какао с молоком и горький шоколад.
Обед: фасолевый суп, куриное филе с овощным салатом.
Полдник: банан и немного кураги
Ужин: рыба или курица с овощным салатом, чай, горький шоколад.
Будьте здоровы и счастливы!
Фото: freepik
