Почему так важно высыпаться?
Недосып приводит к хронической усталости, на восстановление которой может уйти до трех недель дополнительного сна, рассказала rgrunews врач Наталия Золотарева.
Из-за недостатка сна нарушаются обмен веществ и эндокринные функции, что приводит к повышению артериального давления и увеличению уровня цитокинов, способствующих воспалению.
Следствием этого могут стать такие заболевания, как атеросклероз и ишемическая болезнь сердца. Врач также обратила внимание на опасность недостатка сна на фоне сонного апноэ. Это когда человек вроде бы спит всю ночь, возможно даже достаточное количество часов, но храпит с остановками дыхания во сне. Такой сон прерывистый, некачественный. Он может стать причиной повышенного давления, инфарктов и инсультов.
Для того, чтобы высыпаться, врач рекомендует избегать употребления алкоголя и кофеина перед сном, а также ограничить курение. Также необходимо завершать последний прием пищи за 2-2,5 часа до сна, отказаться от просмотра новостей и ограничить использование гаджетов за два часа до сна.
Фото: freepik сгенерировано ИИ
