Часто садоводы и огородники ставят цель успеть сделать все дела и сразу. Но усталость быстро даст о себе знать. Поэтому перед началом работ желательно выполнить упражнения для разминки (несколько раз повернуть туловище в одну и другую сторону, несколько раз медленно поднять руки вверх, поднимаясь на носочки).
Работайте в правильной позе, особенно это касается людей с повышенным артериальным и пенсионеров. Если долгое время находиться наклонившись, а потом разогнуться, это может вызвать перепад давления, сильное головокружение, вплоть до обморока. Согнутая поза с опущенной вниз головой опасна и мелким кровоизлиянием в глаза, потерей сознания, вплоть до инсульта. Если сидеть долгое время на корточках, нарушается кровообращение, что может привести к скачку давления. Нагрузке подвергаются коленные и тазобедренные суставы (возрастает риск их травмирования), изгиб позвоночника может привести к развитию радикулита и остеохондроза. Поэтому желательно использовать наколенники, в которых встать на низкую скамейку или плотную подстилку, коврик.
Переносите тяжести правильно. Подобная нагрузка может вызвать спазм мышц, защемление нервов, в результате появляется боль в спине или шее. Распределяйте нагрузку на обе руки, держите тяжелый предмет на уровне груди. Поднимая какой-нибудь предмет, сгибайте ноги в коленях, а не спину.
Не рекомендуется пились ветки, поднимая руки высоко над головой – это ненужная нагрузка на мышцы рук, грудного отдела позвоночника и риск головокружения.
При варикозе рекомендуется носить компрессионное белье и избегать длительного стояния, обливать ноги прохладной водой для укрепления вен.
Простой способ снять напряжение после работ на грядках — пройтись по траве босиком, это стимулирует рецепторы на стопах, восстанавливая силы, укрепляя иммунитет и оздоравливая организм
Специалисты рекомендуют работать по 2-3 часа утром и вечером. Каждый час делать перерывы на 10-15 мин.
Работа в саду и огороде — одна из самых полезных форм физической активности, она укрепляет мышцы, улучшаются сон, пищеварение, снижается уровень холестерина. Но работайте так, чтобы получать удовольствие, а не проблемы со здоровьем.
