ФУНДАМЕНТ ЗДОРОВЬЯ — ПРОТИВОВОСПАЛИТЕЛЬНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Обычно тело держит воспалительный процесс под контролем до тех пор, пока очаг не будет ликвидирован. Но иногда силы иммунной системы на нуле, и воспаление становится хроническим. Его косвенные признаки: хроническая усталость, бессонница и плохое качество сна, тревожность, депрессия, нарушения стула, необъяснимые потеря или увеличение аппетита и веса… Все это повышает риски сердечно-сосудистых и аутоимунных заболеваний, диабета, артритов, аллергий, деменции, онкологии и т.д.

Причины хронического воспаления

1. Лечение любых инфекций надо обязательно проводить до конца, даже воспаление в полости рта. Все это трата ресурсов иммунной системы.

2. Тяжелые металлы, злоупотребление бытовой химией, некачественная водопроводная вода, пестициды, загрязнение воздуха, курение.

3. «Грязная пятерка» рациона:

  • Избыток сахара и углеводов, сиропы и слишком много сухофруктов/фруктов. Рацион, в основе которого зерновые, фрукты, вареные корнеплоды, но мало белка и полезных жиров, ничего хорошего организму не несет. Углеводы нужны в очень скромных количествах.
  • Рафинированные масла, трансжиры (маргарины) и жареные на них продукты, соусы с ними (майонез и т.д.)
  • Глютен+любые переработанные зерновые. Все изделия из белой муки и пшеницы. Люди, которые едят овсянку долгой варки (хотя и в нее попадает глютен), успешно нормализуют маркеры воспаления и вес. Белый рис заменить бурым.
  • Молочные продукты низкого качества и особенно их употребление при плохой переносимости.  Знайте меру.
  • Питайтесь так, чтобы искусственных пищевых добавок было минимум.

4. Гиподинамия (малоподвижность). Помогают выводить токсичные отходы движение и чистая вода.

5. Избыток жира в организме.

6. Стресс и недосып.

Живите противовоспалительно: обычная стратегия

1. Четко отрабатываем режим сна и питания. Стремитесь ложиться спать до 23:00, питайтесь через каждые 4 часа. Завтрак лучше делать ранним, без белка день не начинать.

Сложные углеводы — примерно до 16:00. Ужин — белково-овощной. Белок — в 3 приема пищи (это яйца, птица, творог, мясо, рыба, морепродукты, субпродукты).

2. Убираем или минимизируем «грязную» пятерку. 

3. Соблюдаем принцип «инсулиновой кривой»: завтрак — самый насыщенный (белки, жиры, углеводы, приличное количество калорий), обедом примерно такой же. Ужин -более легкий и ранний.

4. Не переедаем. Если набирается или не уходит лишний вес – это плохой контроль пищевого поведения прежде всего. Но, возможно, из-за гормонов, проверьтесь.

5. Активность+чистая вода. Только так заработает лимфатическая система, и воспалительный мусор начнет своевременно вас покидать.

6. Антиоксиданты в повседневном рационе — зеленый и черный чай, кофе, ягоды, овощи, цитрусовые (умеренно), какао, горький шоколад, специи и пряности, травы, семечки. Что-то одно в каждый прием.

7. Противовоспалители Омега-3 (жирная рыба, рыбий жир, печень трески) хотя бы через день, а лучше каждый день плюс витамин D.

8. Работаем со стрессом. 

9. Минимизируем бытовые токсины (качество воды, внимание к косметике, бытовой химии, посуде и средствам гигиены).

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт защищен reCAPTCHA и применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания Google.

Этот сайт защищен reCAPTCHA и применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания Google.