Данные техники можно использовать для уменьшения одышки при хронических заболеваниях легких, а также в качестве элемента дыхательной гимнастики после перенесенной пневмонии.
1. Дыхание через сжатые губы
Когда вы чувствуете одышку, дыхание через сжатые губы помогает получить больше кислорода в легкие. Упражнение помогает выпустить воздух, застрявший в лёгких, и способствует их расслаблению.
Выполняйте 4-5 раз в день.
Сделайте вдох через нос на 2 счета.
Сложите губы в узкую трубочку, будто собираетесь свиснуть или задуть свечу.
Медленно и спокойно выдохните на 4 счета.
2. Координированное дыхание
Ощущение нехватки воздуха в процессе выполнения физической работы вызывает беспокойство, а иногда даже панику. В результате вы испытываете дыхательный спазм, что ещё ухудшает ситуацию.
Попробуйте выполнить следующее: Перед началом упражнения сделайте вдох через нос;
В момент выполнения самой напряжённой части упражнения медленно выдыхайте через сжатые губы.
3. Глубокое дыхание
Выполняйте его вместе с другими ежедневными дыхательными упражнениями 4-5 раз в день.
Сядьте или встаньте, слегка отведя локти назад.
Сделайте глубокий вдох через нос.
Задержите дыхание на 5 счетов.
Медленно выдыхайте через нос на 10-14 счетов, пока не почувствуете, что вышло максимальное количество воздуха.
4. Хафф кашель
При ХОБЛ слизь в избытке скапливается в бронхах и лёгких. Это дыхательное упражнение как раз предназначено для её эффективного откашливания.
Сядьте в удобном положении. Сделайте очень глубокий вдох через рот.
Напрягите мышцы живота и вытолкните воздух тремя равномерными выдохами, произнося звуки «ха, ха, ха». Представьте, что вы дуете на зеркало, чтобы оно запотело.
5. Диафрагмальное дыхание
Диафрагма играет очень важную роль в дыхании. Люди с ХОБЛ, как правило, чаще напрягают при дыхании мышцы шеи, плеч и спины, а не диафрагму, отсюда чувство сильной усталости.
Диафрагмальное или брюшное дыхание помогает «переобучить» эту мышцу для более эффективной работы.
Вот как это сделать: Займите положение сидя или лёжа.
— Расслабьте плечи, положите одну руку на грудь, а другую — на живот.
Сделайте вдох через нос на 2 счета, с силой направляя воздух в область живота, чтобы он надулся. Грудь при этом почти не изменяет своего положения.
Сожмите губы и медленно выдохните через рот, слегка надавливая ладонью на живот.
Eсли вы будете выполнять эти упражнения регулярно и с соблюдением техники, то вскоре почувствуете, насколько легче переносите физическую нагрузку, меньше устаёте и реже кашляете.
